下肢是东说念主膂力量的中枢，精深的下肢不仅能擢升泄露发扬，还能增强平素行径的肃肃性与耐力。常见的下肢力量磨真金不怕火看成包括深蹲、硬拉、弓步和腿举等，每种看成针对不同的肌肉群，具有专有的磨真金不怕火恶果。 深蹲是最基础且高效的下肢磨真金不怕火看成，主要熟练股四头肌、臀大肌和中枢肌群。正确的姿势能灵验幸免膝盖受伤，同期擢升整膂力量。硬拉则侧重于臀部、大腿后侧和背部，有助于增强后链力量，擢升全体爆发力。 弓步分为前弓步和侧弓步，概况增强腿部肃肃性与伙同性，恰当提高泄露发扬和平素均衡能力。腿举（如腿